Hej to trening który powstał w oparciu o jeden z dobrze ocenionych na sfd.Juz raz dawałem podobny plan do oceny tutaj,ale jednak troche go zmieniłem i chciałbym poznać Waszą opinie na temat tego. Staż ok 3 mieś.Cel masa i ogolna poprawa wylwetki.Priorytety to wlasciwie wszystko(bo dopiero zaczynam)ale tak najbardziej to klasyka klata biceps no i [...]
Witam planuje wznowić treningi od przyszłego tygodnia gdyż ostatnie 2-3miesiace sobie odpuściłem. Plan jest taki żeby zacząć od redukcji gdyż trochę przylało i rozpisałem coś takiego : Pon FBW A Przysiad 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Wyciskanie płasko sztangi 3x10-12 Wyciskanie hantli 3x10-12 Wyciskanie francuskie 2x 12-15 Młotki 2x 12-15 [...]
[...] sztangielek siedząc (naramienne) 5.Wiosłowanie na półsztandze (plecy) 6.Dips (pompki na poręczach - z lekkim pochyleniem do przodu) 7.Ściąganie drążka górnego wyciągu / podciąganie na drążku - podchwytem na szerokości barków Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; dieta : jajecznia 7 jaj (420g)(owsianka 50 do 100g) kura-- wafle [...]
Siema, ostatnio ćwiczyłem push pullem, ale z faktu, że trening staje się dla mnie trochę monotonny chcę przerzucić się na phul. Jak oceniacie? Góra siła Wyciskanie sztangi płasko 4s 3-5powt Wiosłowanie pendleya 4s 4-6powt Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-8powt Ściąganie drążka szeroko 3s 6-10powt Ohp 3s 5-8powt Uginanie ze sztanga 3s 6-8powt [...]
_____________________________ ANKIETA. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18lat Waga : 90 kg Wzrost : 192cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 lata. (ale z przerwami. przemyslanych treningow tylko rok ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,drazek sztanga, sztanga lamana [...]
Witam. Problem tego typu: wiek : 19 wzrost : 174 waga : 65 ;o Prosiłbym o pomoc przy planie treningowym. Mile widziane wszelkie poprawki do treningu jak i propozycje diety ;DD To jest mój pierwszy plan treningowy dlatego proszę o poprawienie, a nie tylko krytykowanie ;d No więc : A Klatka: wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie na skośnej 3s [...]
czesc napiszcie Mi czy dobry trening sobie ułożyłem, i pozmieniajcie jak cos nie tak ... poza tym nie chce cwiczyc na uda. siłownie mam w komórce, wiec nie mam za duzo sprzetu. pozdrawiam. sogi. Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6powt. - Progresja 3. [...]
witam. mam 17 lat, 80 kg wagi, 183 cm wzrostu, cwicze pol roku. wlasnie koncze cykl na nitrobolonie II, tcm olimp, gain bolic. dawkowanie mam dobrze rozpisane. a rozpiske cwiczen napisze nizej. koncze cykl i nie widze za bardzo efektow, wszystko robie dobrze, nie wiem dlaczego tak. konkretnej diety nie mam bo w trakcie roku szkolnego byloby [...]
Witam, dostałem ostanio plan od trenera z siłowni i chciałbym żeby ktoś z większym starzem niż ja go ocenił, ewentualnie poprawił. TRENING NA MASE DZIEŃ I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej do góry 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 Biceps: 1) Unoszenie sztangi łamanej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Dieta z deficytem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 76-77 Wzrost : 179 Cel treningowy : rekompozycja, poprawa wygladu Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok, z glowa 2 m-ce Uprawiane inne sporty : czasami kopie w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka + skos gorny, wyciag gorny sztanga prosta, hantele, niebawem drazek do [...]
[...] ze sztangą 3s 12 10 10 2. rdl- rumuński mc 3s 12 10 8 3. wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 4. wiosłowanie w opadzie 3s 12 10 5. wyciskanie sprzed głowy 3s 12 10 8 6. podciąganie na drążku Z góry dzięki za odpowiedzi pozdro;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+kaloryferek Staż treningowy na [...]
Przedtem ćwiczyłem/ćwiczę kalistenike nie chce jej do końca odstawić dlatego treningi będą łączone :) Mniej więcej mój rok będzie przedstawiał się tak: Przyuczanie - 3tyg Przystosowanie - 4tyg Wysiłki powtarzane - 4tyg Klasyka 10x10 - 4tyg Seie podwójne 5 - 4tyg Serie podwójne 2 - 4tyg Powtórzenia częściowe dolne - 4tyg Powtórzenia częściowe górne [...]
Witam Serdecznie ! :-) Jestem nowym użytkownikiem tego forum :-P Na wstępie chciałbym, się z wszystkimi serdecznie przywitać. Postanowiłem w końcu się wziąć za siebie,i chciałbym już od dzisiaj zacząć ćwiczyć :-) Troszkę poczytałem, i postanowiłem spróbować z takim planem, jak myślicie ? TRENING: Poniedziałek, Środa, Piątek 1. PRZYSIAD 2. RDL [...]
Witam, proszę o ocene planu ; ) Trening A : wykroki z hantlami wspiecia na palce w staniu martwy ciąg podciąganie na drązku nachwyt unoszeine sztangielek bokiem pompki na poręczach uginanie ramion z suplimacją Trening B: prostowanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą na barkach MC na prostych nogach przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Witam, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły. Trening ten jest na podstawie treningu Arnolda. Przedstawia się następująco: Ćwiczenia wykonywane każdego dnia 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt). 1 PRZYSIAD (8,8,6) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM (8,8,8) 5.WIOSŁOWANIE W [...]